Markarb.kurs 16-17/1
I söndags gjorde vi lite lättare framridning, men travbommar på voltspår samt travbommar längs fyrkanspåre. Fast vi red först bommarna, sedan in i skänkelvikning till medellinjen, volt ut mot spåret, skänkelvikning tillbaka till spåret och sedan bommar igen. I galoppen så var det "ruter ess" tanke i hörnen, med två block som stod ut från hörnen samt en kona vid A som man skulle runda. Vi varierade mellan 4 och 5 språng mellan blocken, och det gjorde hans super!
Efter det blev det travbommar, fatta galopp och sedan hade man två steg på sig fram till ett litet räcke, 4 galoppsprång - räcke - och sedan sakta av till trav och travbommar efter. det gjordes i båda varven och gick överförväntan bra, han gick lite på dubbla spår mellan hindrena i vä varv men det ordnade sig. Jag avslutade med att ligga lite på en 8a över ett litet räcke på ca 70 cm som stod på/längs med medelinjen i några varv och böt lite galopp över det. ´P tyckte det var skitkul och laddade som fasen, hehe;) Sen var jag nöjd, och de andra fortsatte med en lite bana igen.
Igår fick han vila, jag var och gymmade litegrann, hade en erik som väntade så det blev en kortis:
20 min på löpbandet
rygglyft 3x12 med 5 kg
100 situps på stora pilatesbollen
bensparkar med båda benen samtidigt, 3x12 med 35 kg
benböj med skivstång i ställning, 3x12 med 20 kg, 25 kg och sist 30 kg. Gick ner ganska djupt, minst 90 grades vinkel.
sedan axelpress och bröstpress 3x12 på varje och 21 kg
Idag ska ja försöka rida ut lite på honom och kanske åka till ridhuset igen imorgon och trimma lite.
12-15 januari
dålig update pga att jag TENTADE AV MIN SISTA UNIVERISTETSKURS I ONSDAGS!!!!!!!!!!!!!!!!! gah, snart snart klar, och har ett ex-jobb på g! LYCKLIG? JA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D:D:D
p fick en rejäl galopp tur i parken i tisdags, blev lite trött... flörtade till min en lite hoppträning på LL i sista stunden i onsdags, ringde 16.15, var där 17.15. träningen var precis lagom, travbommar på böjda spår, små, ca 30 cm hinder påsamma spår, och sen lite studs, perfa! Annica började dock emd att säga Jaha, då är det Januari, och vad betyder det? JO att vi rider UTAN stigbyglar! Min träningsvärk behöver itne kommenteras...
På torsdagen fick P vila och idag skritadde vi ut... lö + sö väntar markarbkurs på brantshammar för annette!
Återkommer med en normal dator då hoppas jag, min har dött så jag lånar fars usla!
8-10 januari
8e
Red ut med P till Venngarnsparken, travade på vägarna och lite galopp i parken i snön, han höll sig knapp i skinnet. red på det vanliga raka bettet vilket gick bra, skönt att slippa jaktstången nu när han börjar komma igång lite. G fick gå samma tur, hon var P I G G! Travade runt lite i hasten, sedan la vi oss i galopp runt dammen (som turligt nog är som en perfekt 20 m volt), sedan lossnade hon. Hade det raka pessoat med en tygel i mitt ring samt en graman genom största ringen. Lyckades dock tappa min ena reserv vante i parken - vilket resulterade i målet med ridturen den 9e ;). När jag kom hem med G hade det blivit asjälva kallt, hade vrålont i knäna, kunde inte böja dom på någon timmer eller så. Tårna frös så jag grät i bilen till Pondus, sedan frös hela jag (bieffekt av frusna tår) - stannad epå statoil och köpte kaffe, hjälpte inte. Men gissa vad som hjälpte? Jo att möta bussen på den smallaste delen av vägen påväg till Lilla Lundby! Och ingen mötesplats. Hade bussen puttat mig lite hade jag legat i diket, jag skämtar inte det var 3 cm max mellan oss... Sen frös inte Å mer!
Pondus fick iaf skrittas i ridhuset barbacka (då blir man ju varm om en kroppsdel iaf...), han var pigg, höll på att bocka av mig när jag satt (läs:kravlade) upp.
9e
Ja, P och jag tog samma tur till Venngarns Park på em, och hittade vanten! woho! Hade iofs garderat mig genom att köpa två par nya vinter-vantar. Hoppade Triumf på fm, lite lydnad:
två block med 17 m mellan, variera 5 och 6 galopp språng. i början gjorde jag halt mellan dom för att checka, la en volt och fortsatte, och gjorde halt efteråt (vilket jag alltid gjorde). Sedan travhoppade vi lite studs, tre travbommar innan för att få rytm och hindra hästarna från att kasta sig iväg, sedan kryss-planka-kryss. Pondus tömkörde jag i sommarhagen, på pelham faktiskt, satte bara tömmarna direkt genom gjorden och till "översta" ringen", funkade super!
10e
P blev tömkörd, och G longerad med pessoalonge - hon älskar den! kanske ska filma ngn gång?
imorgon får de vila (kursivt har hängt upp sif WTF?!), plugg pågår!
/Å
8e - 5 dagar kvar
5 dagar kvar till min sista tenta i min sista kurs (resttentor ej inräknade...) sedan börjar ett ex-jobb som heter duga!
Igår reds P lite på vägen, fjollan hade lite feber häromdagen när det var tokkallt som sagt... 2 yllefiltar och 2 600g fodrade täcken gick den ner.. han frös! Så igår när jag travde lite på vägen hade jag en yllefillt under schabraket, sedan ett back on track schabrak, sadel och ett reflex-ländtäcke med fluff-fodring! Han frös inte, hehe ;) G fick en promenad, mor fegade ur ;) Själv, iklädd underställ, lammulls tröja, ylle tröja från Musto och en toktjock dunjacka, långjalingar, ridbyxor och chaps, tre par strumpor varav två par ylleraggisar, lammullshandskar och rånarluva under hjälmen - frös INTE! Om det ionte blir för kallt idag ska vi försöka åka med P till ridhuset, han behöver galopperas nu, framför allt om det ska bli en markarb.kurs om 1½ vecka, och vi har bara ridit bommar två gånger, hehe! Men det ska nog gå bra, tar det lite piano så :)
6e Januari 2010
Har tömkört Triumf oxå, han kan inte trava i samlad trav ;) Han har som P, långa raka bakben och har inte riktigt lärt sig att rappt dra upp dom för att sedan vila på steget länge... men med träning så ska det nog gå, har bara tömkört honom 2 ggr nu... i vä varv kan han tom göra lite öppna (vilket är svårt nog när man rider...) men hö varv är jobbigare, så där måste vi jobba! Skulle tömkört honom idag, men 20 minusgrader sätter nog stopp för det, inte nyttigt varken för mina eller hästens lungor! Dessutom är Lilla Lundbys ridhus inte isolerat så det är råkallt där inne, hua!
Ska hoppa Triumf lite på lördag, och en förmodlig markarbetskurs på 16-17/1 med P är på intågande :)
Gott Nytt År!
I förrgårr åkte jag med vicky till brantshammar med P, travade lite travbommar som gick strålande! dock blev han snäppet överexalterad på galoppbommarna, hehe... hade 3 bommar med 3 m imellan, sedan 6m och sedan 3 bommar till med 3 m imellan, och han hade toktrångt! haha! vickys häst klarade det dock galant
Igår skrittade vi ut en sväng och travade lite, ska se om P hinner med till ridhuset idag igen, men G har första prio där! Ska iaf dit med karin och vicky efter lunch... hästarna får gå in redan vid lunch idag, pga alla smällare...
Pondus blev tömkörd igår, tror jag ska ta ut honom barbacka på en skrittur idag bara, och tömköra igen imorgon på eftermiddagen... G ska gör ngt imorgon, hon har vilat två dagar nu (hon hatar halkan så rida ut är inte så jättekul.. som att sitta på en fiolsträng trots broddat....)
Diskussions fråga: 4-broddat eller 2-broddat?
Själv har jag ALDRIG mer 4-broddat på P, och andra bara blindbroddar i tårna isf... P hade det en vinter och gjorde ett drygt 1 cm hål rätt ner i kronrande... En annan häst jag hoppar har skurit upp sig i karleden pga detta (henne övertalade jag till att inte ha isbrodd i tårna bak iaf...). Jag anser oxå att 4broddat vid hoppning kan vara farligt, eftersom man förlorar ännu mer av det naturliga glidmomentet som hästarna behöver i landninge, det tar liksom tvärstopp i kotlederna, vilket inte kan vara bra någonstans... Man säger ju att när hästen hoppar 1m så är vikten på det framben den landar först på 1 ton! Tänk dig 1 ton och tvärnit i alla ligament, leder, muskler...
Ska man ha 4broddat är boots ett måste! Är det ishalka kan jag fårstå folk som har det (och argumentet för 4broddat är ju att vinkel på hoven inte ändras....) Men hur ofta går hästarna på så hårt underlag att broddarna inte sjunkler igenom? Ofta står det ju i boxen eller i hagen, och där är det hyffsta mjukt så att broddaran sjunker igenom och jag tror inte att isbrodd påverkar så mkt (2 cm gräsbrodd, då håller jag med men hur ofta låter man hästarna stå med det?)
Och ALLTID elitbrodd, aldrig vanliga isbroddar model hööks, eftersom de slits ner och bildar en vass pigg som hästarna kan göra sig illa rejält på!
Vad har ni?
/Å
Juldagen
Jaha, överlevt? Själv kom jag från jobbet vid halv 9,9 igår, 11 timmar härligt arbete ;) men det är ganksa kul, iaf att höra de otroligt tacksamma och glada gästerna, surmularna kan man vara utan! som tur är, är dom få i år....
Börjar igen om 35 minuter, det näst sista julbordet och sen en 3-rätters middag ikväll... minst 10 timmar med OB-tillägg, woho!!! var det någon som sa kaching?
P och G får nog vila idag, jag hinner inte upp och det är ju trots allt jul ;)
Sitter och dricker kardemumma kaffet jag fått av pernilla kardeMUMMA vad gött det är! Gah, mums!
Nu, drick upp och sen kläp på sig så att man kan gå till jobbet :)
Bjuder på en lite bild dagen till ära
God Jul!
VIT JUL, WOHO!!!! Äntligen!!
P får sig en 20 min promenix nu på morgonen (och jag får hänga efter som en vante 10 min av dom, när vi är på väg hem), sedan börjas det jobba kl 10... G red jag i sommarhagen igår, mkt galopp vilket hon blev fin av! Att trava i djupa snön är nyttigt för henne, då hon måste lugna ner stegen lite och inte kan ila på en sen duracell kanin! Men då måste jag vara noga med benen, annars bryter latfisen av ;) De säger ju att heta hästar är lata hästar, eftersom de springer ifrån problemet. Sådan är generellt svårare att lösa, eftersom en trög häst kan man "sparka på", mendans man lätt glömmer benen på en het häst! De kräver MINST like mkt ben, om inte mer, för att lugna ner sig! Idag får hon dock vila skulle jag tro:)
Har fått lite julklappar oxå
- ett par ridbyxor från pikeur
- en ny matta till rummet
- min obligatoriska marsipangris
- stallboken - världens bästa kalender!
- en sponsring till min nya mobiltelefon
- kaching in på kontot!
Egentligen börjar jag tycka julklappar är lite överskattat. Jag köper det jag vill ha under året, jag skulle helt klart nöja mig med marsipangrisen from nu! Den är ett måste (tack Saras pappa!) 
God Jul!!
Hej vårt vinterland!
SNÖ!!!! Lovely! äntligen kan man rida ute igen! Dock tycker P att det var lägligt att trampa av sig en sko, och är numera lite halt pga det... suck. Dock invigde jag och G sommar hagen i 4 dm snö och månljus igår aaaaaaa, härligt!
Gymmnade lite även sista, ungefär samma lika som program som förra gången
3 km löpband
rygglyft, situps, benböj (med 50 kg), bensparkar, axel och bröstpress (21 kg) knäböj på balansplatta 1 ggr och utan 2 ggr med 14 kg, axelpushar uppåt.. ja typ så. har lite träningsvärk idag, men inget märkvärdigt.. glömde stretcha är nog därför
Nu ska vi till brantshammar med G, sedan blir det promenix med P, efter det hem och duscha en snabbis, för att sen åka till märsta och handla lite PANIK julklappar (mål:apoteket, systemet, kicks och carmen på två timmar....), för efter det blir det jobba av!! 14-slut idag, 10-slut julafton och juldagen, 8-16 annandagen på Sigtunastiftelsen, sedan börjar 1½ vecka på Håtunaholm.
Erik kommer förmodligen iväg till Thailand idag, ca 20 timmar försenad :/ bör landa kl 04 på julafton i phuket... och kommer hem den 6e... tur att man jobbar så man är lite sysselsatt, hehe ;)
Work outs
Sista jag tränade blev det likt som vanlig
började med 3 km på löpbandet
rygglyften, 3x15 med 5 k
100 situps
axel press 3x12 med 21 kg
bröst press 3x12 med 21 kg
axelpush 3x12 med 7,5 kg
axeplpushes uppåt 3x12 med 7,5 kg
bensparkar 3x12 med 20 kg
benböj 3x15 med 50 kg
utfall på balansplatta 3x12 med 14 kg stång på ryggen
Har skrittat lite på pållen oxå, pigg och glad och idag var vi i brantshammars ridhus och red, han kändes mkt fin, pigg och glad :) tog det lite piano, men gjorde en del lite jobbigare övningar ngn gång bara för att testa, vilket gick bra. han reagerade mkt positivt på två vändor i förvänd galopp, jobbigare i förvänd vä då hantyckte att byten i varje var en kul grej ;)
var och köpte julklapp till moi idag, nya ridstövlar jajemen! Pioneer heter dom, toksnygga och sköna!! P fick en ny martingal, en BiB (med "hel platta" fram och inte bara två snören).
nu ska ja åka och gymma igen, så fort mina tår har tinat! Gah!
Höjdhoppning!
Vi var 5 som blev 3, och av de 3 segrade jag och Pondus på stabila 130! Woho, jäklar vad han hoppade i slutet, smidigt och fint för att vara 18 år och med rygg och teknik som var riktigt fin from 110 :D Glad!
Hade lätt kunna styra på en höjd till, men sa till Annica innan att hon fick bestämma när vi skulle sluta (en annan kan ju fortsätta i all evighet...) och det blev efter 130. Hade varit dumt att försöka på 140 iofs, om det nu skulle ha blivit ett dåligt språng/rivning eller så, så känns det dumt på den gamle hästen. Han ska få sluta på topp!
P:s kotasvullnad har börjat gå ner nu, dels i storlek och längre ner på kotan. igår var det bara en lite svullnad kvar lite högre upp än framsida kotled. Har fortsatt att smörja på slappoljan (johannesörtlinement, det enda han tål utan att få blisterskador) samt hat BoT på om nätterna.... dock måste oljan ha torkat in ordentligt först learning by doing kallas det.
Red G för Anna i tisdags på Lilla Lundby, hade sittsträning med mig själv mkt. Shites vad svårt det är, kom fram till massa saker som jag gör med mina höfter som jag inte borde, hehe. Men det var nyttigt, hon lossnade riktigt bra. Bland annat måste jag tänka på att "rulla" mer med höfterna när jag galopperar, FRAMFÖR ALLT i vänster varv. Kände det igår på Pondus oxå, när jag tänkte på att rulla med höfterna i vä sväng mot höjdhoppningshindret, så lossnar jag i armarna och händerna och han galopperar på jättefint och hoppar bra. När jag var spänd i höfterna så var han i och touchade hindret redan på 1 m... LÄXA - galoppera utan stigbyglar först för att rulla med höfterna, framför allt i vänster varv...sedan med stigbyglar tänkte jag... Ska bara komma igång med Pommac igen!
Nog om detta, nu skolan!
hrmmm
han iaf med att träna lite i, äumm.. söndags tror jag det var, efter jobbet:
3 km på löpbandet, dryga 18 min. körde på nivå 10 och det kändes hur bra som helst. Tjejmilen, hoe yes!
djupa benböj med 20 kg, 3x12
benpress med 70 kg, 3x12
axelpushes med 7,5 kg, 3x12
axel press med 17,5 kg, 3x12
bröst press med 17,5 kg, 3x12
bensparkar med maskinen där båda benen är samtidigt, 42 kg 3x12
100 situps
rygglyft med 5 kg vikt, 3x15
red G för anna idag, eftersom P är svullen i sin kota fortfarande, den har gått ner nu så det verkar gå åt rätt håll iaf.. tror han har slagit på sig eller ngt... Imorgon ska jag med lotta till ATG med trulle (det måste vara lymfangit i hans bakben.... annars är det knas med stort K).
Konstigt stämning nu. Man blir fort börtglömd. Skulle gärna komma tillbaka om man hade råd att ha sina hästar där nu ... synd att hagarna är så dåligt och hagtiderna med, iaf sommartid då de gärna vill vara ute. Men nu är det som det är, har inte råd att åka mellan 5-13 mil om dagen och betala 10000 i månaden + extra foder som kostar 6,15 kr/kg som båda hästarna äter. Har inte tid med det heller. Suck. Och människor med sämre sympati och okänslighet kan man ibland leta efter. Vi klickar inte. Vi har nog inte klickat sen hon sa till mig "Jaha Åsa, men om du inte tänker lägga ner den tid jag tycker behövs så kan vi skita i din träning!" MEN FÖRLÅT MIG DÅ!!! FÖRLÅT att jag har ett LIV och skaffar mig en UTBILDNING och inte hinner rida min häst 2 ggr/dag och göra si och så. Allt du säger är inte rätt. fatta det. Du kan ha fel. Inse. Men de gör ni aldrig, så det är väl lika bra. Jag vill ha ett eget stall, där mor, jag och far kan sköta oss själva. På vårt sätt, utan att ngn klagar så fort man gör ngt "fel". Suck.
Julbord i stora lass!
jobbar julbord nu, varje kväll hela vecka ut, kaching i januari säger jag bara!
var och gymmade igår, gick bra men tog det lite lugnt. nya knäskydden funkade perfekt var vääldigt varma dock.. men gav bra stöd och så! hade önskat lite mer ventilation, men det funkar.
körde följande:
uppvärmning
löpbandet 20 min, dryga 3 km
gym
rygg lyft 3 x 15 med 5 kg vikt
utfall med 10 kg vikt i famnen + vridning i överkropp, 3x 10
bensparkar 3 x 12 med 20 kg på varje ben (alltså 3 x 12 på varje ben)
bröstpress och axel press 3 x 12 av varje med 14 kg
bröstpushes 3 x 12 med 5 kg
djupa benböj (över 90 graders vinkel i knäna) med skivstång i ställning, 2 x 12 med 20 kg och 1 x 12 med 30 kg. gick nästan ända ner till marken (försökte iaf...)
"vanliga" benböj i maskinen, 2 x 45 och 1 x 40 kg
100 situps
var även ute och konditrions tränade P lite samma dag, körde 2 intervaller, 3 min galopp och 1½ min vila x 2 efter uppvärmining. Hade hoppträning på kvällen oxå, med Pondus, hoppade en 90 bana helt klart godkänd, klantade mig lite men rättade till det på linjen efter. Gjorde en omhoppning på 1m, vilket var mkt bra för att vara han.
Idag fick P skritta ut golfbane rundan innan han gick ut, och imorgon blir det galopp igen om vägen tillåter!
Frukost
En tallrik/skål med A-fil (ingen sliskig söt äckligt yoghurt! Yuck!)
I den skall följande blandas (andel efter tycke):
Russin
Solrosfrön
Linfrön
Rör om - KLART! Smakar bäst med en stor kopp kaffe till.
Nu - Gymmet. Äntligen! Efter 1½ veckas uppehåll kliar det i kroppen... Men man ska ju ha råd att betala det där kortet oxå, så jobba är nödvändigt. Har investerat i nya knäskydd, sk ase om de håller måttet idag. Funkade bra på jobbet igår iaf.
Vars tog regnet vägen?
Tror jag lyckades pricka en regnfri eftermiddag att rida ut på idag - härligt! Skrittade asfaltsrundan med mor, bra inför imorgon tror jag, han har gått en del nu men lite skritt mår de aldrig dåligt av! Igår reda jag barbacka på banan, gick mkt bra :) han har sjukt härligt att trava på barbacka och galoppen är det inget fel på heller så länge man slappnar av i höftern (vilket är sjukt svårt!). Imorgon väntar en lite enklare dressyrträning! Första gången i ridhus sen mitten av april, ska bli skoj.. hoppas han tycket det är kul - och undrar om han känner igen sig på Lilla Lundby?! Det gjorde ju G när hon besöker där :)
Får se när jag ska hinna träna i veckan, kanske går ut och löper lite imorgon... jobbar ons, tors kväll, sedan är det ju galej fre och lör kväll... sön blir till återhämtning, hehe ;)
Nu ska jag fortsätta på EM1 rapporten, HBV-modellen..
OAH /Å
1a advent
Idag fick de gå på banan, red barbacka vilket gick bra :) han kändes mjuk och fin, och imorgon blir det ek skrittur tror jag, lite lättare bara :)
Full fart mot helgen!
Idag blev det ett kort gympass innan stallet och jobbet.
Började med 3 km på löpbandet, först km utan lutning, sedan ökning med "1" i lutning för varje km.. kände mig sjukt seg i benen, men tror det beror Roffe-träningen igår. Är inte riktigt van att rida dels Trulle och dels hoppträning (har ju inte blivit så mkt sånt på senaste tiden...)
Sedan blev det (som vanligt)
3x15 med 5 kg i rygglyft
3x12 med 5 kg i armpushes
situps på "halv pilatesboll" 100 stycken
2x12 bensparkar 20 kg och separata ben (dvs, ett ben åt gången)
2x12 42 kg med båda benen samtidigt (bytt maskin..) - här bör man kunna ta dubbla! dvs, kan du ta 20 kg på ett ben, så minst 40 kg när båda benen är samtidigt.
3x12 med 30 kg 2 första gångerna och 35 kg sista - lägre vikt eftersom jag gick ner längre, dvs mer än 90 graders vinkel i knävecken - då tränar men mer insida lår och rumpa, annars blir det emr framsida lår och rumpa
3x12 (på varje ben) knäböj med 14,5 kg stången på balansplatta
"roddlyft" med 14,5 skivstången - tränar axlar, tri-och biceps.
Stretching som avslutning och några till situps!
Sedan blev tömkörning för P:s del, så lite mer springandes där, samt att edet är ett halv gympass att hämta honom i hagen i all lera som är där! ;)
Har även jobbat lite idag, kändes skönt men var seg i benen... ska jobba imorgon med, samt klippa 3 hästar i helgen! Najs!
Och på söndag blir det julmarknade med de bästa! Åh, snart kommer vi typ inte ses igen, suck... kommer sakna universitetstiden och alla vänner man fått!
Nakenfis!
OAH/Å
Teddybjörn
Teddybjörnen (P) fick ett lätt pass idag (så lätt som det kan bli under en igångsättning), red lite på banan i trav och galopp bara... Prövade att rida honom på den raka jaktstången (utan kedja dock, hade ingen) då jag tyckt att han har blivit så låg i formen och lite "hängandes" ibland, men nu var han mkt mer framme med näsan och inte så djup samt högre med nacken, så det här får nog bli en körare några gånger i veckan (framför allt när vi är ute och galoppar!). Ska ta med en läder rem imorgon och ha istället för kedja, då han är väääldigt känsligt på sånt... Ska klippa odjuret imorgon med, han blir ju svettig av en skritt-tur!
G fick gå på pessoa longen, och hennes jaktstång med tungfrihet är nu satt på hennes fin träns, så att de bara ska användas vig hoppning! Det är utan tvekan det bästa hopp-bett jag har prövat på henne, så nu jäklar ska hon inte nöta ut det! Hade det med två tyglar i helgen, samt en kedja som är en läderplatta under hakan samt 2 ringar på vardera sida att fästa i krokarna - alltså ingen risk för kedjenyp eller skav! Me like.
Ska rida Trulls på lördag, klippa en häst då med.. Alexia blev riktigt snygg! Och duktig, med brems stod hon blick stilla, och vi testade lite finslip i slutet utan brems och det gick det med, hon ska nog lära sig den lilla damen :) men tålamodet tog snabbt slut, hehe - vadå stå still?!Fuxdam, eller hur var det?
Ett klipp blev även gjort på mig idag á la Moster, så nu kan jag se igen... Sköööönt.
OAH/Å
Träning är ökad belastning
Det sa sten i helgen. Sagt och gjort, jag ökade belastningen. Utan knäskyddet på tyvärr, så resultat? Vä knä gör ont igen. Så åter till knäböj på balansplatta och gymma upp knäna ännu mer innan även belastningen på löpningen kan ökas. Kan ändå springa runt 3,4 km (med knä skydd) utan problem. För ett år sedan kunde jag knappt springa i 2 minuter innan det gjorde ont....
Iaf, dagens träning ( idiotiskt, utan knäskydd men ändå)
Uppvärmning:
Löpband, 1 km utan lutning, 1 km med 1 på lutning och 1 km med 2 på lutning.
Sedan:
Rygglyft 3x15 med 5 kg 2 ggr och 7,5 kg sista gången
armpushers 3x12 med 5 kg
bröstpress 3 x 12 med 21 kg
axelpress (bröstpress fast bakåt) 3x12 med 21 kg
triceps 3x12 med 10 kg
situps på pilatesboll
statiska situps på piltaesboll
vanliga situps
bensparkar 3x12, 2 ggr med 15 kg, sista med 20 kg (ett ben i taget för mer kontroll över rörelsen)
Benböj med skivstång i ställning, 3x12 med 20 kg, 30 kg och 40 kg sista gången
Benböj i masking 3x12 med 45 kg, 50 kg och 60 kg sista gången
"knäböj" på ett ben med det på steup bräda och skivstånge med 20 kg på axlarna. Böj så långt du orkar och tryck upp sen, 3x12 på varje ben. Blir även lite som tåhävningar men försök få vikt långt bak - då tar man i mer med låren.
Nästa gång -->
benböj med skivstång i ställninge, lättare vikter men gå ner mer än 90 grader
knäböj på balansplatta
knäböj med vikt i famn och sidovridningar
roddlyft med skivstången
forstätta på löpbandet, men lägg till en 1km och 1 ökning i lutning.
Nu måste jag börja på rapporten!
