yellowisthenewblack

Det sa sten i helgen. Sagt och gjort, jag ökade belastningen. Utan knäskyddet på tyvärr, så resultat? Vä knä gör ont igen. Så åter till knäböj på balansplatta och gymma upp knäna ännu mer innan även belastningen på löpningen kan ökas. Kan ändå springa runt 3,4 km (med knä skydd) utan problem. För ett år sedan kunde jag knappt springa i 2 minuter innan det gjorde ont....

Iaf, dagens träning ( idiotiskt, utan knäskydd men ändå)

Uppvärmning:
Löpband, 1 km utan lutning, 1 km med 1 på lutning och 1 km med 2 på lutning.
Sedan:
Rygglyft 3x15 med 5 kg 2 ggr och 7,5 kg sista gången
armpushers 3x12 med 5 kg
bröstpress 3 x 12 med 21 kg
axelpress (bröstpress fast bakåt) 3x12 med 21 kg
triceps 3x12 med 10 kg
situps på pilatesboll
statiska situps på piltaesboll
vanliga situps
bensparkar 3x12, 2 ggr med 15 kg, sista med 20 kg (ett ben i taget för mer kontroll över rörelsen)
Benböj med skivstång i ställning, 3x12 med 20 kg, 30 kg och 40 kg sista gången
Benböj i masking 3x12 med 45 kg, 50 kg och 60 kg sista gången
"knäböj" på ett ben med det på steup bräda och skivstånge med 20 kg på axlarna. Böj så långt du orkar och tryck upp sen, 3x12 på varje ben. Blir även lite som tåhävningar men försök få vikt långt bak - då tar man i mer med låren.

Nästa gång -->
benböj med skivstång i ställninge, lättare vikter men gå ner mer än 90 grader
knäböj på balansplatta
knäböj med vikt i famn och sidovridningar
roddlyft med skivstången
forstätta på löpbandet, men lägg till en 1km och 1 ökning i lutning.

Nu måste jag börja på rapporten!