yellowisthenewblack

Var faktiskt på gymmet för första gången på läääääääänge igår. Kändes riktigt bra, tappat lite teknik mest men inte så mkt styrka tyckte jag allt. Klart, det kändes ju tyngre, men ändå. Tog det lite lugnt först, men kunde sen kära med mkt av samma vikter som  förrut.
Följande gjordes:
Uppvärmning - 10 min cross trainer (gör som sakt skillnad nu på kondition och styrka)
Bensparkar i maskin - 3x12 15 kg
bröstpress - 3x12 med 17,5 1a och 21 kg 2a+3e gången
knäböj på balansplatta - 3x12 med 16,5 kg
benböj kort skivstång - 1x10 med 16,5kg, 19,5kg samt 21 kg (10 på varje vikt)
benböj med lång skivstång - 1x10 stång, 2x10 stång +10kg
axelpress (biceps, triceps, axlar) - 3x12 med 9,5 kg (lyfter skivstången upp till brösthöjd och pressar sedan upp över axlar)
stående rodd - 3x12 16,5 kg
biceps med skivstång - 3x10 16,5kg
situps - 100 på pilatesboll, 50 crunchar sedan (ligger på "rullande rygg" och liksom drar upp rumpan mot bröstet, inte bröstet mot knäna)
Prövade rygglyft med kända lite ont i ryggslutet så skippade det sen.

Avslutade med 1km på löpbandet för att inte få så mkt träningsvärk - funkade! Ska fortsätta med det, fast ha löparskorna då så att jag kan/vågar springa längre, vill inte ha onda knän igen.... Stretchade sen även såklart!