yellowisthenewblack

Gjorde en kortis på gymmet idag oxå, började med 10 min crosstrainer som uppvärmning.

utfall: (antal rep/set är per ben, dvs 3x10 på hö + 3x10 på vä ben)
utan balansplatta (dvs skjuta upp oxå): 3x10 med 12,5 samt 3x10 med 15 kg
med balansplatta: 3x10 15 kg, 3x10 17,5 kg
med en fot på balansplatta samt andra på en bänk bakom: 3x10 utan vikter

benböj:
3x10 med resp 15 och 17,5 kg (kort stång, varvade mellan utfallen)
3x10 stång + 10 kg
3x10 stång + 15 kg

Sittande rodd - 3x12 26,5 kg
stående rodd - 3x12 17,5 kg
rygglyft - 3x12 5 kg
sneda magmuskler( jag ligger på sidan i stolen/ställningen för rygglyft): 3x12 med 5 kg vikt i den "hängande" handen.
situps på pilatesboll - 100 st
bröstpress - 3x12 21,5 kg

I början så varvade jag utfall, stående rodd och benböj (med kortstång) så det blev lite intensivare cirkelträning.

Avsluta, som alltid, med att stretcha ordentligt!