Morgonträning
Åkte till gymmet imorse innan skolan, hade ett styrka pass inplanerat :)
Började att värma upp 10 min på crosstrainern, ca 2 km. Efter det blev det följande:
Axel & bröstpress - 3x12 21,5 kg
sittande rodd - 3x12 26,5 kg
utfall med en fot på balansplatta och den andra på en bänk - 3x10 på varje ben
utfall med en fot på balansplatta och skivstång på axlar - 3x10 på varje ben, 17,5 kg skivstång
situps på pilatesboll - 200 (med paus imellan, började spänna höftlederna, så gjorde 100, sedan 2x50 mellan olika övningar)
benböj - 3x10 med 10 kg+stången
3x10 med 15 kg+stången
sneda magmuskler på ryggträningsställningen - 3x12 åt vardera håll med 5 kg vikt i den hängande handen
Stretcha :)
Ska försöka skilja lite mer på konditionspassen (spinning, löpning) och styrkepassen och se om det ger bättre resultat, så jag kan fokusera mer på tekniken när jag "gymmar" och inte behöver redan vara trött. Tränade inte konkret ryggen idag heller, den får ett uppehåll till så får vi se om det blir bättre :)
Började att värma upp 10 min på crosstrainern, ca 2 km. Efter det blev det följande:
Axel & bröstpress - 3x12 21,5 kg
sittande rodd - 3x12 26,5 kg
utfall med en fot på balansplatta och den andra på en bänk - 3x10 på varje ben
utfall med en fot på balansplatta och skivstång på axlar - 3x10 på varje ben, 17,5 kg skivstång
situps på pilatesboll - 200 (med paus imellan, började spänna höftlederna, så gjorde 100, sedan 2x50 mellan olika övningar)
benböj - 3x10 med 10 kg+stången
3x10 med 15 kg+stången
sneda magmuskler på ryggträningsställningen - 3x12 åt vardera håll med 5 kg vikt i den hängande handen
Stretcha :)
Ska försöka skilja lite mer på konditionspassen (spinning, löpning) och styrkepassen och se om det ger bättre resultat, så jag kan fokusera mer på tekniken när jag "gymmar" och inte behöver redan vara trött. Tränade inte konkret ryggen idag heller, den får ett uppehåll till så får vi se om det blir bättre :)
Kommentarer
Trackback
