yellowisthenewblack

var som sagt och gymmade idag, hade glömt mitt knäskydd vilket har gett konsekvenser nu :( trodde att jag skulle klara 10 min på löpbandet (nästan 2 km), men uppenbarligen gjorde jag det inte. Nu gör det ont.

Iaf, uppvärmningen blev som sagt bara 10 min på löpbandet. Sedan följde:
rygglyft 1x12 5 kg och sedan resterande 2x12 (dvs 1x12 2 ggr) med 10 kg
200 situps på pilatesboll
axel och bröstpress med 21,5 kg
triceps med 5 kg vikt liggandes på bänken, 3x12
"tänk skivstång" men med fria vikter, 5 kg 3x12
hip abduction (insida lår) 3x12 7 kg
knäböj (utfall) på balansplatta med 15 kg skivstång på axlarna, 3x12
benböj med fri skivstång 3x12 med 20 kg, 1x12 med 25 kg