Träning
Dagens träning börjades med 20 min på löpbandet och därefter:
15x3 rygglyft med 5 kg vikt
12x3 i min sämta gren, ngn form av bröst/axelpress, först med 5 kg, sedan 10 kg, sedan 5 kg igen. Framste, woho.
12x3 bröstpresst 21 kg
12x3 "skulderbladspress" (samma maskin som bröstpress fast bakåt) 21 kg
12x3 bensparkar med 15 kgx3 på varje ben och sedan 20 kg 10x2 med båda benen
15x3 i crunch-maskin, 25 kg
12x3 knäböj med skivstången i ställningen och fot på stepup bräda, 20 kg
12x3 benböj i maskin, första 2 ggr med 45 kg, sista med 50 kg
15x3 roddlyft med skivstång (för axlar främst men även tri och biceps) med 16,5 kg stången.
avsluta med strecth.
Nu - sova.
Ps. Jag är sämts. Ds
15x3 rygglyft med 5 kg vikt
12x3 i min sämta gren, ngn form av bröst/axelpress, först med 5 kg, sedan 10 kg, sedan 5 kg igen. Framste, woho.
12x3 bröstpresst 21 kg
12x3 "skulderbladspress" (samma maskin som bröstpress fast bakåt) 21 kg
12x3 bensparkar med 15 kgx3 på varje ben och sedan 20 kg 10x2 med båda benen
15x3 i crunch-maskin, 25 kg
12x3 knäböj med skivstången i ställningen och fot på stepup bräda, 20 kg
12x3 benböj i maskin, första 2 ggr med 45 kg, sista med 50 kg
15x3 roddlyft med skivstång (för axlar främst men även tri och biceps) med 16,5 kg stången.
avsluta med strecth.
Nu - sova.
Ps. Jag är sämts. Ds
Kommentarer
Trackback
